Runner's World CAMP

Program RW Camp Hell

PROGRAM RW-CAMP HELL 11.-13.SEPT 2020

SCANDIC HELL HOTELL

 

FREDAG

1500-1700 Innsjekk Scandic Hotell

1700-1830 Introduksjon og foredrag / Intro Program og forelesere/instruktører)

1830-2000 Felles treningsøkt / Treningsøkt 1

2000- Valgfritt middag, Scandic Hotell

 

LØRDAG

0730- 0800 Rolig løpetur/ gåtur til Hellskiltet for «Hellfie»

0800-1000 Frokost

1000-1200 Felles Treningsøkter (Styrke m/Bente og løpeøkter/rolig) / Treningsøkt 2

1300-1400 Lunsj

1430-1630 Treningsøkter. Intervalltrening / Treningsøkt 3

1700-1730 Mobilitetstrening/ Treningsøkt 4

1800-1900 Foredrag på Scandic (2-3)

2000- Valgfritt, middag Scandic Hotell

 

SØNDAG

0800-1000 Frokost

1000-1100 5 km testløp/ øvingsløp Treningsøkt 5

1130-1230 Avslutningsøkt på gresset Øverlands Minde: Treningsøkt 6

1200-1300 Lunsj / (utsjekk Hotel)

1300 Avslutning og evaluering

 

Treningsøkt 1 fredag

Mobilitet- drill- kortintervall:

Et herlig lite kinderegg på Hellstranda, inkludere også individuell oppvarming og nedjogg.

Hellstranda er ca. 2K unna hotellet. Vi løper samlet hit, lærer mobilitetsøvelser for løpere før diverse løpedriller før kortintervaller. Løper sammen tilbake til hotellet etter økta.

Instruktører: Kine Bratbak og Jenny Midbjer

 

Treningsøkt 2 lørdag

Styrketrening med kroppsvekt på Hellstranda med Bente K. Bremseth

Alternativt rolig langtur 13 km med Thea F. Bækkevold

Treningsøkt 3 lørdag / velg mellom langintervall (I) eller kortintervall (II)

(I) 4-8 x (4 minutter + 30s tempo) / veksler på Terskelfart og god rask flytfart. Pause 1, SP2

(II) Kortintervall på bane 1-3 x (10x200m) P1 og ~1500 fart på dragene (alt 40/20 u/bane)

Øktene planlegges på Øverlands Minde Idrettsplass/bane.

Instruktører; Alle tilgjengelige.

Treningsøkt 4 lørdag Yoga for løpere Hellstranda

 

Treningsøkt 5 søndag

Treningscampen avsluttes med felles 5K treningsløp på bane. Individuell

oppvarming/nedjogg 4-10K, stigningsløp og drill før løp. Instruktører alle tilgjengelige

Treningsøkt 6 søndag

«Jeg løper, derfor er jeg» En høyintensiv økt intervallbasert styrkeøkt for løpere.  Dette blit en heidundrende avslutning med svette og melkesyregaranti Instruktører – Kine, Bente og Thea

 

INSTRUKTØRER / FOREDRAGSHOLDERE

 

Jenny Midbjer ansatt i Runner’s World, her jobber hun med løpeeventyr, prosjekter og salg/ markedsføring. Utdannet løpecoach (kondisjonsidrott Stockholm)

Er reiseleder og løpecoah for Springtime Group.

 

Kine Bratbak

Trønderjente som arbeider som Bedriftsfysioterapeut og har i dag timer for Zenit Yoga.

Tidligere har hun mange år som gruppetrener for 3T bak seg. Hun er sertifisert gruppeinstruktør og har hatt de fleste timene på planen, alt fra yoga, step og Crosstraining.

Bente Kulvik Bremseth

Utdannet PT, Ernæringsfysiolog og hun er også sertifisert gruppeinstruktør, med mange år bak seg fra 3T. En liten «fun fact» er at Bente var Thea sin fadder når Thea skulle bli instruktør for 5 år siden. Bente har som Kine hatt de fleste timene på gruppetreningsplanen, spinning, løpetimer og crosstraining var nok favorittene.

Thea Foss Bækkevold

Blogger om løpeglede for Runner’s World. Har tatt kurs i gruppetrening og hatt gruppetimer som «I’m a runner»,  løpetimer ute, innendørs intervalltrening og ledet Team 3T i deres deltakelse under St.Olavsloppet.