Runner's World CAMP

Program RW CAMP Bergen

PROGRAM TRENINGSCAMP BERGEN 11.-13.SEPT 2020
SCANDIC BERGEN CITY HOTELL /RUNNERSWORLD-SPRINGTIME

FREDAG
1500-1700 Innsjekk Scandic Hotell
1700-1830 Introduksjon og foredrag (1-2) / (Intro Program og forelesere/instruktører)
1830-2000 Felles treningsøkt  / Treningsøkt 1
2000-          Valgfritt middag, Scandic Hotell

LØRDAG
-1000 Frokost
1000-1200 Felles Treningsøkter (Styrke m/ NinjaGirls og løpeøkter/rolig) / Treningsøkt 2
1230-1330 Lunsj
1330-1430 Foredrag på Scandic (2-3)

1500-1800 Treningsøkter. Intervalltrening / Treningsøkt 3
1830-1930 Foredrag på Scandic (2-3)
2000-          Valgfritt, middag Scandic Hotell

SØNDAG
-1000 Frokost
1000-1200 Felles økt Nygårdsparken  / Treningsøkt 4
1200-1300 Lunsj  /  (utsjekk Hotel)
1300           Avslutning og evaluering

Treningsøkt 1 fredag
DDS Drill Tøy Sprint i Nygårdsparken, inkludert også individuell oppvarming/nedjogg 4-10K
Nygårdsparken er om lag 2K unna hotellet og er en flott park anlagt fra slutten av 1800 tallet
Instruktør; Sara Pedersen RunnersWorld med flere

Treningsøkt 2 lørdag
Styrketrening i Nygårdsparken med NinjaGirls med flere, inkludert også individuell oppvarming/nedjogg 3-10K / (Alternativt rolig langtur 10-21 Km ønskelig/behov)

Treningsøkt 3 lørdag / velg mellom langintervall (I) eller kortintervall (II)
(I) 4-8 x (4 minutter + 30s tempo) / veksler på Terskelfart og god rask flytfart. Pause 1, SP2
(II) Kortintervall på bane 1-3 x (10x200m) P1 og ~1500 fart på dragene (alt 40/20 u/bane)
Øktene planlegges på Skansemyren Idrettsplass/bane, alternativt i Isdalen (grus).
Instruktører; Alle tilgjengelige

Treningsøkt 4 søndag
Treningscampen avsluttes med felles 5K treningsløp i Nygårdsparken. Individuell oppvarming/nedjogg 4-10K, stigningsløp og drill før løp. Instruktører alle tlgjengelige

 

INSTRUKTØRER / FOREDRAGSHOLDERE

Kursleder Bergen

Kjell N Karstensen

Trener og leder i friidrettsklubber i Bergen, samt også arrangør av mange løpsarrangementer

 

Representant fra Runners World
Sara Skarabot Pedersen

 

 

Ansvarlig redaktør og løper

 

Instruktører og forelesere;

Kirsten Marathon Melkevik

 

”Fra invitert til tur i nabolaget, og videre veg til verdenstoppen”

En av Norges aller beste maratonløpere gjennom tidene, samt også i toppsjiktet
på baneløp, terrengløp samt i motbakkene

 

Linda Grøning

Svært habil orienterings – og baneløper, fremdeles aktiv løper etter 30 år
Hvordan holde motivasjonen og nivået på godt nivå, og hvordan få hverdagen til å passe inn?

Lene, Renate og Therese (Ninjagirls)

En engasjert løpegjeng fra Haugesund som elsker å utfordre seg selv samt å tøye grensene.
Hinderløyper og ultraløping, ingen hindring. Kan de, så kan også du……

 

Bjørn Tore Taranger

Fra en kropp på over100kg til 264km på tredemølle ila 24 timer
Et spark fra svigermor skulle til, – fra ”stillestittende” trommeslager til døgnløper. En av de ypperste innen ultraløping og en drøm om å bli verdensmester på 24 timers

 

Thorbjørn Ludvigsen

En ukjent deltaker dukket opp i Soiltzekleiven tilbake i 2010. Dette var Thorbjørn som slo alle favorittene.  Han er fremdeles ”kongen av Stolzen”. En helt unik motbakkeløper som hiver seg på helt ville utfordringer som ”dobbel Mt Everest” og ”Empire State building” og mye annet.