Magnus er personlig trener og fitnesscoach med spesialisering innen utholdenhetsidretter som løping og triatlon, samt funksjonell styrketrening. Han har mange års erfaring med å jobbe med både nybegynnere og toppidrettsutøvere, alltid med fokus på å få folk til å finne og utnytte sitt fulle potensial.
De siste årene har Magnus blitt stadig mer opptatt av de mentale aspektene; han foreleser blant annet om stress og viktigheten av å oppnå balanse i livet for å utvikle seg både fysisk og mentalt. I tillegg leder han kurs i de mentalt styrkende treningsformene Soma Move, Soma Mind og yin yoga.
Magnus er forfatter av boken «Raskere, sterkere, runner» (Miro Forlag), som kom ut i 2013.
Prøv Magnus’ parøkt Double Hearts!
Målet med treningsøkten er å få opp pulsen og forbedre kondisjonen, samtidig som du jobber med styrke, kroppskontroll og til og med litt smidighet. Ta med deg en partner, venn eller kollega og sett i gang.
Oppvarming
1. Stående bryting, 2 x 2 minutter med ett minutts pause
Stå overfor hverandre slik at dere har kroppskontakt. Skuldrene vendt mot hverandre og tinding mot tinding. Hold den ene armen under partnerens arm og den andre over. Nå skal dere bryte med mål om å komme rundt slik at du står med brystet mot partnerens rygg. Den som lykkes flest ganger, har vunnet. Husk å holde kroppskontakt hele tiden.
2. Dobbelt utfall, 2 x 10 per side
Stå overfor hverandre i utfallsposisjon, begge med høyre fot forover. Sørg for at utsiden av underbena er i kontakt med hverandre. Gjør nå utfall sammen, og press knærne sammen hele tiden.
3. All around the world, 3 x 1 runde per person
Hopp opp med beina rundt livet til partneren din. Uten å sette føttene i bakken, ta en runde rundt partneren din. Bytt deretter og la den andre personen gjøre det samme.
Passet!
Jobb så hardt du kan hver gang det er din tur. Gjør ferdig alle intervallene på en øvelse, og ta deretter 2 minutters hvile før du gjør neste øvelse.
Én person jobber mens den andre hviler. Begge gjør alle tidsintervallene Det er seks intervaller på hver øvelse. Det første er på 60 sekunder, og deretter reduseres tiden med 10 sekunder for hver gang.
Et eksempel. Person 1 gjør 60 sekunder mens person 2 hviler, når 60 sekunder har gått begynner person 2 å gjøre 60 sekunder og person 1 hviler. Når det er tid for person 1 igjen, gjør de 50 sekunder osv.
Øvelsene:
1. Mountain Climbers
Still deg i armhevinger. Flytt den ene foten fremover slik at den er på utsiden av hånden din. Hopp og bytt posisjon på føttene. Hold hendene i gulvet hele tiden. Gjenta dette gjennom hele intervallet.
2. skøytehopp
Stå på ett ben. Hopp til siden og land på det andre benet ved å bøye det og hopp straks tilbake igjen, gjenta.
3. Høye knær på stativ
Stå med hoftebreddes avstand mellom føttene og løp på stativet med høye knær. Sørg for å holde en stolt holdning.
4. Burpees
Burpees er en veldig god øvelse der du starter i stående stilling. Deretter skal du ned på magen og opp igjen, og når du reiser deg opp skal du gjøre et lite hopp slik at føttene forlater bakken og samtidig klappe hendene over hodet. Hvordan du velger å komme deg opp og ned er opp til deg. Du kan hoppe eller gå, avhengig av hvor god form du er i.
Avslutt økten med en pust i bakken og litt uttøyning, før dere setter kursen mot et godt måltid sammen.