Vi starter med en oppvarmingsjogg til stadion på ca. 20 minutter (2,5–4 km) i ulike fartsgrupper.

Deretter følger intervalltrening: 4 serier med 4 x 40 sekunders korte intervaller, med 40 sekunders pause mellom hvert drag og 80 sekunders pause mellom seriene.

Etter treningen blir det stretching på stadion, før vi jogger ca. 2,5 km nedoverbakke tilbake til hotellet.

Ingen erfaring med løping på bane er nødvendig – alle kan delta!