20 km passeringsterskel – «Castro Marim-runden»

Økten starter med ca. 3 km oppvarming i forskjellige fartsgrupper. Deretter løpes de resterende 17 km av runden, delt inn i ulike fartspartier som varierer fra 3 km til 1 km. Mellom hvert fartsparti legges det inn gang- eller lett joggehvile.

Fartspartiene tilpasses motbakkene på runden, med pause i form av gange eller lett jogging i motbakkene, for å sikre riktig intensitet og optimal utholdenhetstrening.