Oppvarming i ca. 20 minutter i ulike fartgrupper frem til «asfaltstrekningen» gjennom skogen, etterfulgt av felles bevegelighetsøvelser. Deretter starter vi kombinasjonstreningen med 5 x 8–10 sekunder kort løping i oppoverbakke, med fokus på løpesteg og løpeteknikk.
Deretter står det intervaller i ulike fartgrupper på programmet:

2 minutter «ut» – 45 sekunder joggepause tilbake – 1 minutt «tilbake».
Serien gjentas et antall ganger med 1,5 minutters pause mellom seriene.
Avsluttes med rolig nedjogging, ca. 2,7 km tilbake til hotellet.