Intervallstige med løpepause. Seriehvile 1 minutt stående hvile.
(Intervalløkten tar 20 minutter med hvile)

3 min intervall, 90 sek hvile, 90 sek intervall (6 min)
2 min. intervall, 60 sek. løpehvile, 60 sek. intervall (4 min.)
90 sek intervall, 45 sek løpehvile, 45 sek intervall (3 min)
60 sek intervall, 30 sek løpehvile, 30 sek intervall (2 min)
30 sek intervall, 15 sek løpehvile, 15 sek intervall (1 min)