Annies vei på treningskartet har gått gjennom de mest forskjellige steder; fra kanopadling og klatring til magedans og fallskjermhopping. Variasjon beriker! Løping og jogging har imidlertid alltid vært grunnlaget for treningen hennes. Annie er løpeleder i TSM Running for 10. sesong og har også ansvaret for gruppens styrketreningsprogram og tøyning. Hun er også jympa- og vektstangleder i Friskis&Svettis Stockholm.

Annie har vært leder på Training Camp i mange år og ledet mange ulike treningsformer; løping, stavtrening, hopping, vektstang, morgenmobilitet, sirkelgym og workshops med Foam roller. Hun er også leder på noen av Springtimes løpeferier: Paris, London, New York…

Uansett hvilken type trening Annie leder, avslutter hun alltid øktene med dynamisk tøyning – en enkel og effektiv måte å øke bevegeligheten på. Se tipsene lenger ned på denne siden, eller hvis du har et treningsprogram på marathon.se, kan du finne en instruksjonsvideo der med Annie som instruktør.

Til daglig driver Annie et firma som jobber med interaktivt teater som utviklingsmetode for arbeidsplasser. Å lede grupper og inspirere enkeltpersoner ligger hennes hjerte nær.

Annies beste tips for en flott vårløype

1. Løp til fuglene kvitrer!
Kast hodetelefonene og ta turen ut i morgengryet eller skumringen. Nyt fuglekvitteret og opplev hvordan det løfter deg uansett treningsform – gange, stavgang eller løping…

2. Øk bevegeligheten din – begynn NÅ!
Dynamisk bevegelighetstrening kan gjøres når som helst. Du trenger ikke å være omkledd eller varmet opp. Ved dynamisk tøyning tøyer du muskelen lett i ca. tre sekunder, hviler i tre sekunder og gjentar dette 4-8 ganger. Pust ut mens du tøyer, og la luften fylle seg inn mens du hviler.
Når du jobber dynamisk, sender nerven et signal til muskelen om at det er på tide å slappe av. En avslappet muskel gir deg større bevegelsesfrihet og gjør deg bedre forberedt til neste treningsøkt.
Kom i gang NÅ mens du leser dette – tøy alle kroppsdeler som trenger litt dynamisk oppmerksomhet!

3. Forbered deg mentalt på treningsøkten
Fokuser energien din på treningsøkten. Se for ditt indre øye hvordan du løper med god teknikk, at kroppen føles bra og at du kjenner at du har kraft i frasparket. Inkluder tanker om hva du hører (fuglekvitter!), hvordan det lukter, hvordan luften kjennes mot huden din og se for deg hvordan du overvinner hindringer og motstand.
Bruk 1 minutt på å stenge ute alle andre tanker (ja, du har 1 minutt! Lås deg inn på toalettet hvis du trenger litt fred og ro). Prøv å gjenta dette 3-5 ganger i løpet av en dag når du skal trene om kvelden, og se om det gjør en forskjell!

Prøv Annies tøyeøvelser!

Jeg vil virkelig slå et slag for den dynamiske tøyningen. Ifølge en amerikansk studie som varte i 30 år, bidrar dynamisk tøyning til å øke bevegeligheten og redusere risikoen for skader. Metoden går ut på å påvirke nerven slik at den sender et signal til muskelen om å slappe av.

En av fordelene med dynamisk tøyning er at effekten varer lenger enn etter statisk tøyning. I tillegg kan dynamisk tøyning gjøres både før og etter trening. Statisk tøyning bør aldri gjøres før trening, da det kan øke risikoen for skader. Dynamisk tøyning kan gjøres når som helst, du trenger ikke engang å være oppvarmet.

I den dynamiske tøyningen tar vi utgangspunkt i de samme grunnstillingene som i den statiske tøyningen. Vi jobber med skånsomme tøyninger og varierer mellom strekk og avspenning. For å forsterke effekten puster du ut når du tøyer muskelen, og puster inn når du slapper av. Det er ikke nødvendig, eller ønskelig, å komme ut i en ekstrem stilling. Det kan tøye og trekke litt i muskelen, men det skal ALDRI være smertefullt.

Tips for løpere

De fleste tøyer baksiden og forsiden av låret, men mange glemmer å tøye utsiden og innsiden av låret. Det er ekstremt viktig for løpere å tøye disse musklene fordi de skaper mange ulike typer kneproblemer hvis de er anspente.

Her er hvordan du gjør det!

1. Innsiden av låret

Stå på det ene kneet/underbenet, før det andre benet rett ut til siden, og la rumpa synke ned mot bakken. Se mot foten på det utstrakte benet, snu overkroppen mot det utstrakte benet og kjenn at det trekker i innsiden av låret. For å slappe av i muskelen bøyer du kneet (på det utstrakte benet) og vrir overkroppen tilbake til «rett frem».

Strekk i 3 sekunder, hvil i 3 sekunder og gjør 4-8 repetisjoner per ben.

2. Mot løpekneet/ytterlåret

Stå rett opp og ned. Løft høyre fot, før den bak venstre ben og sett føttene sammen parallelt. Press høyre hofte mot høyre. Løft høyre arm over hodet og strekk den mot venstre mens du lener overkroppen mot venstre. Hold øret rett opp mot himmelen slik at du bøyer deg rett til siden. Kom tilbake til en oppreist kroppsposisjon og hvil.

Strekk i 3 sekunder, hvil i 3 sekunder og gjør 4-8 repetisjoner per side.

3. Myk opp ryggen

Det er lett å bli litt stiv i ryggen når man løper. Her er en oppmykningsøvelse:

A. Stå rett opp og ned. Rund ryggen og bøy deg forover helt UTEN anstrengelse, IKKE press! La hendene henge ned mot bakken, registrer hvor nær/langt fra bakken hendene dine kommer. Rull deg opp igjen.

B. Trekk haken inn mot brystet. Rull ned igjen, og registrer om det har vært noen forskjell i hvor nærme bakken du kommer UTEN anstrengelse. Rull opp igjen.

C. Len deg litt bakover slik at du kjenner at korsryggen komprimeres litt. Brett deg opp. Trekk inn haken og rull ned. Gjenta dette 3 – 6 ganger. Du vil sannsynligvis komme betydelig lenger ned enn du gjorde første gang. Husk haken din!