Madelinn Fernandez driver selskapet FightingSpirit AB som instruktør og personlig trener/coach. Hun er en av Sveriges fire Nike Master Trainers og er også medeier i sitt eget treningskonsept TAUFF Training. Madelinn elsker å trene og er overbevist om at det finnes en form som passer ALLE! Om det er fjellklatring, tango eller vektløfting spiller ingen rolle. Det viktigste for henne er at du finner noe DU liker! Treningsinteressen startet for alvor med Taekwondo i 1995, som hun konkurrerte i i et par år og tok seg til det svenske mesterskapet. Deretter gikk det slag i slag med boksing, kung fu, karate, brasiliansk jujutsu, capoeira, kickboksing og til slutt thaiboksing, som fortsatt er det som ligger hennes hjerte nærmest. De siste årene har Madelinn blitt hektet på CrossFit, som hun synes er en utrolig morsom og utfordrende sport! Hun har deltatt i et par konkurranser så langt, og tror det kommer til å bli noen flere… Madelinn driver kurs i alt fra CrossFit til thai- og kickboksing, sitt eget treningskonsept TAUFF og har også sin egen Bootcamp. De av dere som blir med henne på reisen vil definitivt få prøve alt dette og mer til! www.fightingspirit.se

Prøv TAUFF – funksjonell partrening som gjør deg sterk på ekte!

Dette programmet kan du gjøre hjemme, på jobben, med mamma eller bror, hvor som helst og hvor som helst – alt du trenger er deg selv og en venn. Funksjonell partnertrening er utrolig effektivt fordi du aktiverer hele kroppen, og ved å gjøre dette vil begge parter jobbe gjennom hele økten. OG det er alltid morsommere å ha noen til å heie på deg – og til å heie på deg!

Gjør øvelsene nedenfor etter hverandre (den første runden kan fungere som oppvarming, løp litt saktere), og øk deretter intensiteten. Gjør 3-5 runder totalt, så har du garantert bygget opp utholdenhet og styrke og hatt det veldig gøy sammen med en venn. Vi ønsker deg lykke til!

Du finner flere øvelser på tauff.com

1. Knebøy

Du trener: Lår og sete.

Utgangsstilling: Redskapet krysser armene, og utøveren og redskapet vikler håndleddene rundt hverandre. Redskapet står på linje med utøverens føtter, og utøveren står i hoftebreddestilling.

Bevegelsen: Utøveren gjør en knebøy og gjentar bevegelsen.

Å tenke på: Begge har strake armer med bakoverbøyd vinkel.

Tid/gjentakelser: 25-40 sek eller 8-12 repetisjoner.

2. Armhev med vridning

Du trener: Bryst, triceps, skuldre og kjernemuskulatur.

Utgangsposisjon: Utøveren står i armhevingsposisjon, og utstyret er litt bredere enn hoftebredde, slik at anklene pakkes inn og presses mot lårene for en mer stabil posisjon.

Bevegelsen: Utøveren kommer ned i armhevingsposisjon og skyver seg deretter opp mens hånden dreies opp mot taket. Utøveren følger hånden med øynene. For en enklere versjon kan utøveren gjøre kun én vridning på hver side og dermed hoppe over selve armhevingen.

Å ta hensyn til: Utøveren bør ha en aktiv og anspent kropp under hele bevegelsen og holde hånden på linje med øret under vridningen.

Tid/gjentakelser: 25-40 sek eller 8-12 repetisjoner

3. Håndpress

Du trener: Bål, overkropp.

Utgangsstilling: Begge hender flettet sammen.

Bevegelsen: Press hverandre fremover.

Å tenke på: Hold armene aktive.

Tid: 25-40 sek